Méthode psycho-corporelle, la sophrologie agit sur le corps et le mental. Elle a été créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Elle est issue de différentes pratiques orientales (yoga, méditation, le zen…) et occidentales (relaxation, hypnose…).
La sophrologie vise à améliorer le bien-être physique et mental, à gérer le stress, à diminuer l’anxiété, à renforcer la confiance en soi …
Tout comme d’autres pratiques de développement personnel, la sophrologie aborde l’être humain dans sa globalité et tient compte du vécu de la personne, de son environnement et de son mode de vie.
Elle s’inscrit dans une démarche personnelle active et participative où chacun devient acteur de son bien-être en mobilisant ses ressources personnelles et en contribuant ainsi à son épanouissement personnel.Elle peut être utilisée seule ou en complément d’autres thérapies. La sophrologie est souvent pratiquée en séances individuelles ou en groupe, et peut être adaptée aux besoins et aux objectifs de chaque personne.
Comment fonctionne-t-elle ?
La sophrologie utilise des exercices de respiration, de relaxation musculaire et de visualisation mentale positive pour aider à se détendre et à se concentrer sur le moment présent.
La sophrologie repose sur des exercices simples et variés basés sur :
- La respiration : pour s’oxygéner, détourner l’attention, déstresser, diminuer l’angoisse, amorcer la détente …
- La détente musculaire (schéma corporel) : pour recentrer, détourner l’attention, déstresser …
- La visualisation : pour leurrer le cerveau par des suggestions mentales, déstresser, diminuer l’angoisse …
- La gestion de la pensée : pour prendre conscience de ses ressources positives, gérer et faire face à la douleur…
- Des techniques spécifiques : comme celles par exemple, utilisées en gestion de la douleur, pour atténuer les sensations douloureuses, les remplacer par d’autres sensations plus agréables, diriger son attention vers d’autres endroits du corps non douloureux, pour apprendre à connaître la douleur, l’identifier pour mieux la gérer.
Quel est son but ?
Le but de la sophrologie est d’aider les personnes à atteindre un état de relaxation profonde et de bien-être physique et mental. Elle vise à améliorer la qualité de vie en aidant les individus à gérer leur stress, à diminuer leur anxiété et à renforcer leur confiance en eux.
Son usage quotidien permet de :
- prendre conscience de soi, de son corps
- se détendre physiquement et mentalement
- travailler sur nos valeurs personnelles
- renouer avec nos capacités, compétences
- mieux se connaître
Les bienfaits de la sophrologie peuvent même se ressentir dès la première séance. Chaque séance est d’ailleurs adaptée à la personne, au vécu du moment, à la typologie la douleur (aiguë ou chronique) ou à d’autres composantes personnelles.
Elle peut être pratiquée en séances individuelles ou en groupe, et peut être adaptée aux besoins et aux objectifs de chaque personne.
Quels sont ses effets ?
La sophrologie a de nombreux effets bénéfiques sur le corps. Elle permet notamment de :
- Elle réduit les tensions musculaires et les douleurs physiques
- Elle améliore le sommeil
- Elle réduit le niveau de stress et d’anxiété la résistance au stress
- Elle a une action directe sur le système nerveux parasympathique et favorise ainsi la relaxation et la détente
- Elle permet une meilleure oxygénation de l’organisme et améliore la circulation sanguine
- Elle renforce notre système immunitaire
- Elle développe la pleine conscience
De ce fait, en pratiquant régulièrement la sophrologie, vous pouvez ainsi améliorer votre bien-être physique et mental et vous sentir plus en forme et en paix avec vous-même.
La sophrologie peut être pratiquée par tout le monde, quels que soient l’âge et la condition physique, et peut être adaptée aux besoins et aux objectifs de chaque personne.
A qui s’adresse-t-elle ? Pourquoi ?
La sophrologie est une technique douce et naturelle qui peut être utilisée par tout le monde, quels que soient l’âge et la condition physique.
Elle peut être pratiquée seule ou en complément d’autres thérapies, et peut être adaptée aux besoins et aux objectifs de chaque personne.
Elle peut être particulièrement utile pour :
- Les personnes souffrant de stress, d’anxiété ou de dépression
- Les personnes souhaitant améliorer leur confiance en elles et leur motivation
- Les personnes souhaitant améliorer leur concentration et leur mémoire
- Les personnes ayant du mal à s’endormir ou souffrant d’insomnie
- Les personnes souffrant de douleurs physiques (maux de tête, tensions musculaires, douleur chronique)
- Les personnes souffrant de troubles du comportement alimentaire
- Les personnes ayant besoin de se préparer à un événement important (examen, compétition sportive, accouchement, etc.)
Les contre-indications et les limites de la sophrologie
Il est important de noter que la sophrologie ne remplace pas un traitement médical et qu’il est recommandé de consulter un professionnel de santé en cas de problèmes de santé graves.
La sophrologie est contre-indiquée en cas de schizophrénie, de psychoses et lors d’état « borderline ».
Méthode participative, la sophrologie ne convient pas en cas d’absence de motivation de la personne.
Méthode exclusivement verbale, la sophrologie ne convient pas aux malentendants non appareillés.