L'apaisement réside dans chacun de nous.
– Dalaï-Lama –
La sophrologie n’est pas la seule méthode psycho-corporelle à mener à la transformation, à développer la présence à soi, à éliminer les tensions musculaires.
Certaines méthodes de Relaxation induisent aussi un état de conscience modifiée et de relâchement musculaire, régulant ainsi la charge émotionnelle et mentale.
Pratiques à part entière, les relaxations ci-après peuvent être proposées :
- afin de mieux répondre à la nécessité d’un accompagnement personnalisé.
- où comme pré-requis à la détente musculaire nécessaire à l’accompagnement sophrologique.
- Le Training Autogène de Schultz
- La Méthode Vittoz
- La Relaxation Progressive de Jacobson
Le Training Autogène de Schultz ?
Technique de relaxation mis au point par J. H. Schultz (neurologue, psychologue) qui fut l'un des premiers à tenir compte de l’être humain dans sa globalité somatique et psychique.
Sa méthode « d'auto-déconnection concentrative » proche de l'auto-hypnose, permet un état de relaxation bienfaisant analogue au sommeil.
Le Training Autogène de Schultz comprend 2 cycles : le cycle inférieur comportant 6 exercices et le cycle supérieur analytique.
C'est essentiellement avec le cycle inférieur que je travaille car il permet :
- la déconnexion mentale,
- l'accès à un état modifié de conscience,
- l'écoute corporelle.
Cette méthode est régulièrement utilisée dans la gestion de la douleur.
Elle est aussi efficace lors de :
- Migraine,
- Palpitation,
- Hyper-tension artérielle,
- Dysménorrhée,
- Angoisse,
- Anxiété,
- Insomnie …etc.
La Méthode Vittoz ?
Ancêtre de la méditation de pleine conscience, la méthode Vittoz fut mise au point par un médecin suisse en 1910 qui axe sa technique de relaxation sur la rééducation du contrôle cérébrale.
La méthode Vittoz consiste pour l’essentiel à écouter son ressenti, d'être et d'agir en conscience, de développer son énergie créatrice.
Les bénéfices de cette méthodes sont :
- d'être plus présent à soi et aux autres,
- d'avoir les idées plus claires pour agir plus justement,
- d'être en conscience : vivre dans l’ici et le maintenant, profiter de l’instant présent,
Elle permet aussi d'agir sur :
- l'anxiété, le stress, les angoisses, les phobies, les obsessions,
- les troubles du sommeil,
- les troubles de l’attention et de la concentration,
- Etc…
La Relaxation Progressive de Jacobson ?
Technique de relaxation élaborée au début du 20ième siècle par E. Jacobson, professeur de physiologie.
La méthode Jacobson repose sur la contraction et décontraction de chaque groupe de musculaire.
Elle permet d'apprendre à repérer les tensions quotidiennes pour choisir de les éliminer afin d'améliorer notre état psychique et émotionnel, de retrouver notre équilibre.
Cette méthode est particulièrement indiquée pour les personnes très tendues qui ont du mal à lâcher-prise, à fermer les yeux, à sentir s’ils sont tendus ou détendus.
Elle permet :
- de faire disparaître les conditionnements posturaux,
- un apprentissage progressif du lâcher prise,
- améliorer la concentration,
- d’affiner le schéma corporel et par conséquent de se ré harmoniser,
- de mieux faire circuler l'énergie,
- de s'ancrer
- de lutter contre la fatigue
- Etc …